考前30天该复习啥 东南早报邀专家授锦囊(5)
吃：多吃肉蛋鱼小米亦健脑 这段时间，考生们要补充蛋白质、脂肪和碳水化合物等，为身体提供充足的能量。 蛋类、鱼类和坚果中含有不饱和脂肪酸，能帮助提高脑部活力，可以多吃。动物肝脏中含铁元素，能补血，从而改
吃：多吃肉蛋鱼小米亦健脑
这段时间，考生们要补充蛋白质、脂肪和碳水化合物等，为身体提供充足的能量。
蛋类、鱼类和坚果中含有不饱和脂肪酸，能帮助提高脑部活力，可以多吃。动物肝脏中含铁元素，能补血，从而改善脑部供血，有助于学习。谷物中的小米也有健脑功效，若觉得小米口感不好，可把小米掺大米一起煮。
不少考生常复习到深夜，可以吃些水果、酸奶，或牛奶，既补充营养，又有助于改善睡眠。对因紧张而失眠的考生，不建议吃药，可在牛奶中加一勺蜂蜜，这比药物更有效。
不要吃生食或不熟悉的食物。高热量食物也不要多吃，容易造成心理上的焦虑和烦躁。
动：活动颈肩做眼保健操
适当运动和放松有助于提高学习效率。这个月，可以考虑清晨起床后，用半个小时边跑步或快步走，边背单词。复习间隙，可以活动活动肩部和颈部，局部锻炼，以缓解疲劳。还可以做做眼保健操，缓解眼睛疲劳。
在最后一个月里，女生们可能会遇到自己的生理期。由于学习紧张压力大，不少女生在生理期可能出现痛经等不适，这时，可以用热敷、喝红糖水等方法来缓解不适。当然，不管学习多紧张，女生们还是应该保证充足的睡眠，调整好自己的情绪。
考生可适当焦虑
家长要“无为而治”
根据考生们的经验，到备考的最后阶段，保持良好的心态是取得好成绩的关键因素。那么考前的紧张焦虑来源于何处，又该如何调适？早报心理专家辅导团成员黄晋一老师给出了他的解释和建议。
备考期间出现的各种生理和心理上的现象被通称为考试焦虑。考试焦虑反应在生理上，会造成肌肉紧张、心跳加速、血压升高、手心出汗、肚痛、腹泻、尿频、失眠等；心理上的反应则表现为在复习时坐立不安、头痛脑昏、注意力不集中、思维僵滞等。
事实上，适度的考试焦虑有积极意义。一方面，它表示考生对考试是重视的，另一方面，它能将大脑皮层调整到觉醒状态，从而在考试时调动全身心的力量。
考生容易紧张，是源于“动机水平”太高，也就是“越想做成，越做不好”。当动机水平为0时，成功率也为0。但当动机水平无限高时，成功率又会降为0。考生应该适当调整自己的期望值，理想的状态是保持50%的动机水平。
在这段时间，考生可以进行良好的心理调试。应该坚定信念，保持适度焦虑，可以给自己一些良好的心理暗示。这段时间模拟考试很多，难免有考不好的时候，这时可以通过对饮食、衣着等生活细节的肯定和满足感来调整不良情绪。
这段时间，家长最好不要干涉孩子的学习，不要拿孩子与别人做比较，也不要刻意做好吃的或表现出比平时更多的关心，因为这些都可能让孩子有焦虑感。最好是“无为而治”，平时怎样现在还怎样。
(责任编辑：www.360gaokao.com)
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