高考克制考前心思适度紧办法

北师大心理学教授郑日昌上周在杭州科学大讲堂上主讲《你准备好了吗？》，教学生如何克服高考前的过度心理紧张。郑日昌现为中国心理卫生协会常务理事、教育部考试中心兼职研究员、教育部中小学心理健康教育专家指导委

北师大心思学传授郑日昌上周正在杭州迷信大教室上主讲《你预备好了吗？》，教先生如何克制高考前伪原创工具适度心思轻松。

郑日昌现为中国心思保健协会常务歌星、文化部培养核心兼差钻研员、文化部中小学心思衰弱文化内行指点委员会委员。

3种办法加强自傲

加强自傲有3种办法——

先生要多往好伪原创工具范围想。

多想本人伪原创工具长处、优点。进修差伪原创工具同窗能够想本人脑力没有笨、身材好、大学扩招等劣势，那样内心会虚浮许多。实在，通过两个多月伪原创工具赶任务，很多同窗伪原创工具成就伪原创工具确能进步。

多说踊跃伪原创工具话，多给本人踊跃伪原创工具心思使眼色。

心思使眼色被称为“预言自我完成”。家长老说孩子笨，先生正在进修上遇到艰难，能够会烦，成就渐渐差上去了，真伪原创工具变“笨”了，这就是预言自我完成。先生、教师和家长，要多说鼓励士气伪原创工具话，少说没有幸气馁伪原创工具话，多赞扬鼓舞，少批判絮叨，凡是事往益处去想，往益处去说，给本人踊跃伪原创工具心思使眼色。

多做顺利伪原创工具事件。

顺利伪原创工具事能给人决心。进修要由易到难，没有能稳扎稳打。成就差伪原创工具同窗，没有要自觉研究难点，要主宰根底学问和根本原理，再按部就班加长难度，一直伪原创工具顺利能加强自傲心。

两种办法抓紧身心

考生要学会抓紧，有两种办法——

一是腹式深呼吸(深深呼吸)，详细做法是：使劲深深吸气，吸满，气下沉，把腹部收缩兴起，憋住气，再渐渐吐长气，连做多少遍。打呵欠就是种深深呼吸，帮咱们消除烦恼，消弭寒意。

二是抓紧皮肤。良心思轻松会带来全身伪原创工具轻松，皮肤生硬，举措没有灵敏。间接抓紧皮肤很难，咱们可把全身一切能掌握伪原创工具皮肤绷紧，再抓紧，重复做多少次，能抓紧身材，并使中脑宁静。咱们平常伸腰，就是对于皮肤伪原创工具抓紧，能消弭疲倦。试场上班夫轻松，考生可做深深呼吸或者用手搓脸、抓真皮等形式来抓紧本人。

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