高考常见心病透析：看过来人如何过招
时间:2010-02-02 14:58 来源:互联网 作者:转载 点击:
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焦虑：【症状描述】失眠、食欲不振、记忆力下降，有的考生在考场上还出现心慌出汗、心跳加快
焦虑：【症状描述】失眠、食欲不振、记忆力下降，有的考生在考场上还出现心慌出汗、心跳加快、想上厕所等现象，严重影响考试成绩
学子问医 我是一名高三学生，最近我的心情特别差，心里很烦躁，总不能静下心来好好学习。自从进入高三以来，我几乎每天都处在焦虑之中。我的成绩在班里算中等偏上，但如果要考个好大学，还需要努力。高三以后，老师每天都在强调分数的重要性，考试也比以前多多了，每次考试后老师都会贴出排名表。每天我都在担心，担心我的成绩会变差，担心我的名次会落后于别人，担心万一成绩下滑，父母会失望，同学会看不起我，班主任也会不再像从前那样喜欢我等等。想到这些，我真的好害怕。 我不想落后于别人，因为我知道我并不笨，然而，我总是无法静下心来，每天脑子里想的都是那些问题。考试的时候，我也不能专心做题，总觉得很紧张，有时候连拿笔的手也在发抖。更糟糕的是，我还经常失眠。心情平静时还好，一旦遇上什么事，我就睡不着觉。失眠之后，我的情绪会很不好，精力也不好，上课想睡觉，晚上又焦虑得睡不着，学习也越来越差，陷入了恶性循环。我好怕自己再这样下去，考大学无望。我该怎么办才好？ 河北省沧县风化店中学小田 ＂过来人＂送药 李春花：山东师范大学学生 “药方”摘要：有时候是我们自己想得太多，期望太高，才给了焦虑见缝插针的机会 焦虑对我的“侵袭”是从高三的第一次模拟考试开始的。那之前我的成绩一直很好，但是那次考试让我从班里的第4名跌到了第28名。面对老师、家长关心的目光，我内心惶惶，手足无措。于是，失眠开始了。每天晚上我早早上床，命令自己赶快睡着，结果反而更加清醒。我试过各种办法，数羊、数水饺、睡前喝牛奶、吃谷维素，却无一奏效。听着室友均匀的呼吸声，我只能眼睁睁地看着窗外的天一点点变亮。 这种状况持续了半个多月后，痛苦不堪的我走进了学校的心理诊所。心理老师告诉我，我的问题在于我对自己的期望太高了，这种期望反而成了制约我睡眠的因素。他教我在睡觉的时候转移注意力，不要老想着一定要赶快睡着，同时学着把自己的心态放得平和一点，不过分计较生活中的得失。 于是，我的枕边多了一本散文集既然睡不着，那就不强迫自己睡了，夜深人静的时候学习，岂不是更有优势？可没想到“歪打正着”，第一天晚上看了不到三页书，我竟沉沉睡去，一觉到天明。原来真的就像心理老师说的那样，我把睡眠看得太重要，以为睡不好就学不好，殊不知这样就形成了恶性循环。其实，睡眠和成绩之间并没有什么必然联系，焦虑也不是“祸根”。归根结底，都是我自己想得太多。 后来，我仔细分析了自己的学习状况，发现数学是制约我的瓶颈，只要把数学学好，同时发挥自己的优势，成绩应该没问题。这样一想，信心有了，心情也好了。晚上睡觉的时候，我不再担心自己睡不着，而是试着把白天学过的知识回忆一遍，加深巩固。经过较长时间的调整，我的成绩慢慢提了上来，焦虑也消失无踪啦！ 所以我想说，有时候是我们自己想得太多，期望太高，才给了焦虑见缝插针的机会，可以这么说，不是焦虑要来危害我们，而是我们是否让焦虑来危害我们。 卢清波：南京师范大学学生 “药方”摘要：摆脱焦虑的关键在于处理好自我认知问题，要培养自我认知能力，并且不要过度关注焦虑 焦虑其实并不是一个绝对消极的概念。心理学研究发现，焦虑与成绩之间存在一种倒U形的关系，也就是说，中等的焦虑可以映射最好的成绩，一定范围内的焦虑可以维持大脑的兴奋，促进学习。如果焦虑压根儿就不来找你，对学习反而是不利的。因此，焦虑完全没有我们想象的那样可怕。 (责任编辑：www.360gaokao.com)特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，360高考网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。如有出入，欢迎大家予以指正！
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