专家指点 高考饮食备战秘方(3)

百合莲子粥作宵夜好 问：晚上复习太晚，准备些什么样的宵夜比较好？ 答：宵夜不可太油腻，建议百合 山药 莲子肉 红枣熬一点稀粥做宵夜，既能垫肚，又能助睡眠。 要注意劳逸接合，复习一小时左右，要到户外稍活动一

百合莲子粥作宵夜好

问：晚上复习太晚，准备些什么样的宵夜比较好？

答：宵夜不可太油腻，建议百合 山药 莲子肉 红枣熬一点稀粥做宵夜，既能垫肚，又能助睡眠。

要注意劳逸接合，复习一小时左右，要到户外稍活动一下，精神状态形成良性循环。户外散步活动，也能促进肠胃蠕动，帮助消化。

牛奶不会引起昏睡

问：听说喝牛奶可以帮助睡眠，如果考试那两天早餐喝牛奶，是不是会嗜睡，精神状态不好？

答：牛奶会帮助睡眠，但不会引起昏睡的状态。不要随意更改早餐习惯，否则过分注意这些细节，会引起不必要的心理负担和精神紧张。如果白天想提神，可以泡一些淡茶，晚上不要喝，以免影响睡眠。

多给孩子煲汤

问：最近考前复习紧张，吃东西没什么胃口，脾胃很热、火气大，怎么调理？

答：复习阶段学习紧张，包括进补都偏热，可以多吃新鲜蔬菜、瓜果，选择颜色比较深的蔬菜，富含维生素C.另外，可以多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹等等。如果吃饭没有胃口，平时可以买些新鲜的山楂干冲泡开水喝，可以加点糖，比较爽口开胃。

西洋参不适合青少年

问：考试这两天，是否可以用西洋参给孩子提神？

答：正常情况下，人参和西洋参是用在久病重病的成年人身上，不适合用在青少年身上。而且临近考试，也不要对饮食进补做明显调整，以免潜意识中对孩子造成精神压力。但是，如果孩子考试前觉得身体特别疲劳，可以在考试当天早晨，用切片的西洋参（3～5g）泡开水来喝也无妨。