专家支招如何打好高考心理战？
离今年高考还有两个多月时间，高三学子们进入了紧张的备战状态。如何利用好这最后一段时间，以最佳状态迎接高考，记者在各学校了解到一些典型案例，并邀请心理咨询专家和名师给考生和家长出出主意，减减压。积极的心
离今年高考还有两个多月时间，高三学子们进入了紧张的备战状态。如何利用好这最后一段时间，以最佳状态迎接高考，记者在各学校了解到一些典型案例，并邀请心理咨询专家和名师给考生和家长出出主意，减减压。
积极的心理暗示产生积极的行为
案例一：高三一位女学生告诉记者，自己在实验班，感觉到竞争的压力比较大，进入高三后时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入看书。尤其看到大家埋头苦读，而自己却静不下心时更为焦虑，有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态，但过段时间又会有同样的问题出现，这些困扰让她感到很痛苦。而且她的学习成绩还算是不错的，平时的一些考试也是能够排得上名次的，可是一到大的考试，她就开始莫名其妙地焦虑和紧张，她特别担心高考中发挥失常，对不起父母和老师。
心理分析：合肥市第四人民医院心理咨询中心沈怡芳说，中高考前后来他们心理咨询中心的学生比以往要多一些，大多是高三学生。咨询的问题主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。有的孩子常常对考试结果关注得过多过早，而不是关注过程，对自己老是进行负面评估，这样会形成一种不良预期和暗示，这种不良暗示严重时则会造成考试时思维迟钝、手抖等一些极端现象。
据了解，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主见，容易被暗示；个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。
专家支招：对于出现的这些心理问题，学生首先要学会自我暗示和肯定，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。
比如，考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，不要对自己过分苛求。考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。
此外，还要注意劳逸结合，及时消除疲劳，进行适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
制订的目标要符合自身的能力
案例二：高三的一位张同学数学基础一直都不是很好，一模时数学竟只有53分，随着高考的脚步越来越近，他突然觉得数学要认真对待，丢分太大可不是一件非同小可的事，于是下决心认真学好数学，但是学了一段时间发现进步不快，就放弃了。现在他一提考试就害怕，估计二模考试也不怎么样，怕考不好，怕分数低，怕名次低，真的想考出好成绩，怕数学拉分考不上大学，复习时经常发呆。连教师上课时讲的教学内容都听不进去。
心理分析：在竞争激烈的升学压力下，长时间的应激状态，使高考生体验着高焦虑。
这种高焦虑使学生形成一个矛盾的复合体，往往带有疲惫烦躁，孤独压抑，敏感多疑，茫然困惑，无奈无助等负性情绪，主要表现为，由于习题作业负担太重而感到疲惫不堪，对自己的现有学习状态感到不满，从而滋生烦躁情绪；紧张而繁重的学习使得学生休闲、交流特别是与父母老师的沟通减少，更加感到孤独和压抑；同伴之间的竞争在此期间最显突出，以至于“见比我好的同学问老师问题，心中总感到不安”，从而加重了焦虑感；对自己的情绪和目标都没有确定的把握，对当前的学习与今后的关系不明确，对前途存有不确定感；高期望、低学习效率、低成效，被忽视感、高压力使他们产生一种无法摆脱的无奈与无助感。
专家支招：在最后的这几个月，找准定位是关键。人们做事的动机和效果之间不是成正比的关系，适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过低或过高都会引起不良的效果。这类考生要适当调整高考过高的预期目标，复习要理智，尤其在最后两个月的复习中，要在有限的时间里定出切实可行的月计划、周计划，这样努力起来就不会盲目，每天每时都有具体的任务可做，并能体会每天在进步，心态就会少几许烦躁，多几许平和。(责任编辑：www.360gaokao.com)
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