高考焦虑四大典型案例：为何我最近做题老出错
通讯员 周宏 程元 记者 李征 报道 高考(微博)将近，12355上海青少年公共服务平台的中高考备考热线一直响个不停，多位考生和家长打来电话，询问各种“怎么办”问题，其中大多和学生的考前焦虑相关。相关专家表
通讯员 周宏 程元 记者 李征 报道
高考(微博)将近，12355上海青少年公共服务平台的中高考备考热线一直响个不停，多位考生和家长打来电话，询问各种“怎么办”问题，其中大多和学生的考前焦虑相关。相关专家表示，考生这几天的最重要事情就是好好休息，调整情绪，以平稳心态迎接高考。
【案例一】
先考的科目并非强项
张先生和女儿晓玲分别给12355专线打来电话，诉说自己在高考前都有不同程度的紧张和焦虑。晓玲成绩一直不错，但是语文和数学成绩稍弱，高考时，这是先考的两门学科，张先生和女儿都担心万一先考的两门未考好，会影响后来的英语和化学。
心理专家对父亲建议：
1、家长首先要情绪稳定，不要将紧张的情绪传染给女儿，不要总是对女儿说考不取怎么办，避免传递给女儿负性情情绪，要保持绪愉快，情绪轻松。
2、家长要配合孩子考试时健康饮食，并帮助女儿在考前做必要的督促检查，比如陪女儿提前去了解考场周围的交通，准备考试的用品，以此分散紧张情绪。
3、允许孩子在考前看书、听音乐、做自己喜欢做得事情，不要将考试每天挂在嘴边。
心理专家对女儿的建议：
送给考生一句话：“志不强者智不达”。鼓励她要有信心，有了坚定的意志和信心，智慧就会得到充分的发挥。不要担心考砸了。在考试中要有“考一门扔一门，精力放到下一门”的心态。
如果在考试中有紧张情绪，可以通过深呼吸放松法调解情绪，或者暂时放下考题，喝一口水，并暗示自己，我已经补充能量了，现在能够更加进入状态了。
【案例二】
最近老是撕考卷或扔笔
小美是名高三女生，在最近一阶段的复习过程中，她对难题无从起笔，对容易的题目草率了事，正确率越来越低。面对学习进步速度的缓慢、学习效率的不佳，小美经常会出现撕考卷、扔笔等过激行为，情绪波动越来越大。小美将高考认作为证明实力、展现自我的机会，可是现在平庸的成绩离她原本订好的目标相差甚远，她想突破又无从着手，没有方向，感到很累、很疲倦。
12355心理咨询师茅建东认为，小美出现这样的情况明显属于“高原现象”，这样发展下去有两种情况，一是越学越烦，想现在这样自暴自弃；二是越挫越勇，成绩稳中有升，只要把握调整好心态，意志坚定，就会趋向于第二种情况的发展。高考出现“高原反映”对考生来说实属正常现象，考生不必惊慌失措，在平时要注意心理调节，排除外界干扰，消除急于求成的心理，沉着冷静，从容面对高考。同时茅建东老师提两方面的建议，一是不畏惧高考，怕子当头，万事难做，简单的事也要变得复杂，要有勇往直前的勇气和气魄迎接考试，选一句能激励自己的座右铭，比如“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”心中默念，这样能激发自己学习潜能，提高学习效率；二是不为高考而烦躁，越临近考试越要临阵不乱，不能每天被动的复习想着应付考试，此时心理会充满更多的压抑情绪，自认为“大局已定”，其实在这种情况下，更要严格执行自己的复习计划，不应任何挫折而打退堂鼓，学会从战略上藐视高考，战术上调整策略重视高考，保持平常心。
【案例三】
模拟考“砸了”影响心情
艳艳是一名高三考生，平时刻苦学习，但前段时间的模拟考成绩不尽人意，几乎是高中三年来成绩排名最差的一次，反倒其他默默无闻的同学追赶上来，让艳艳心里很受打击，复习情绪也大受干扰。压力大、精力不够、心理烦躁不堪，让艳艳上课经常感到头晕脑涨，学习效率逐日降低，面对复杂多样的题目，脑中一片空白毫无头绪，考上好大学的希望越来越渺茫。艳艳感觉自己高考要“完蛋”了，心理焦虑不堪。(责任编辑：www.360gaokao.com)
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