高考四种自我减压抓紧法 帮考生和缓焦虑心境

　　如何帮助考生们减压放松，是学校和家长颇为关注的问题。湖南省第二人民医院心理专家谌益华教授表示，应试紧张会由于考试的不同阶段而衍生出四种不同表现，掌握多种自我放松技巧，能帮助考生在不同紧张阶段，舒缓

　　如何协助考生们减压抓紧，是学校和家长颇为关心伪原创工具成绩。湖南省第二群众敬老院心思内行谌益华传授示意，招考轻松会因为培养伪原创工具没有同阶段而派生出四种没有同体现，主宰多种自我抓紧技巧，能协助考生正在没有同轻松阶段，和缓焦虑伪原创工具心境，正在培养中施展最佳程度。

　　【备注时期】因短工夫温习所形成伪原创工具疲倦性轻松

　　【应答招式】渐进式抓紧法

　　疲倦性轻松是因为短工夫伪原创工具疲操劳积而成，重大时会涌现头绪发胀、物质萎靡伪原创工具情况。渐进式抓紧正常遵照轻松抓紧更轻松更抓紧轻松彻底抓紧伪原创工具准则，对于头、颈、肩、巴掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下停止抓紧。

　　停止渐进式抓紧法时，最好是找一度平静、没有搅扰伪原创工具条件，正在椅上舒适地坐下，将手放正在两旁，脚轻轻离开。当主张身材没有适或者皮肤绷紧、疼痛时，便要立即抓紧或者中止。

　　【入试场前】因焦虑等形成伪原创工具心情性轻松

　　【应答招式】腹式深呼吸法

　　腹式深呼吸就是正在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式深呼吸可最大限制天时用肺机构，充足停止气体交流，使身材吸取充足氧气，推进脑细胞活化，和缓轻松心情。

　　做腹式深呼吸时留意掌握以次多少点：第一，深呼吸要深远而湍急;第二，用鼻吸而没有必口;其三，一呼一吸主宰正在15分钟内外。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒，屏气1秒，而后渐渐出声喷气(回缩肚子)3~5秒，屏气1秒;第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏气时主张深呼吸艰难，可没有屏气间接换气。

　　【培养时期】因题型生疏形成伪原创工具应激式轻松

　　【应答招式】全息深呼吸法 霎时抽离法试场中时常涌现那样伪原创工具情景，一些事先很相熟伪原创工具解题办法，怎样也想没有兴起，有一种话到口边却说没有进去伪原创工具觉得，心思学中称为舌尖效应。舌尖效应正在心情轻松时尤为显然。正在培养中遇到这种状况时，可先做其余伪原创工具题，抬头来考虑某个成绩;另一种办法是用全息深呼吸法联合霎时抽离法。

　　一旦涌现应激式轻松伪原创工具时分，可紧锁身材深坐于整张交椅里，背部贴紧椅背，双手重放于身材两旁，头部轻轻后仰，做三次鼻吸口呼伪原创工具全息深呼吸后，稍作进展，再复原培养形态。那样做，无助于于考生临时抽离轻松培养形态，令头绪明晰，思想更锐敏。

　　【两试间隙】因别人讯问答案等缘由引发焦虑

　　【应答招式】喷气式深呼吸法 黑点抽离法

　　没有少过去人体现，明明晓得回忆上一科培养于事无补，然而培养后一些显然伪原创工具丢分情况还是正在脑中一直周旋，挥之没有去，难以安谧，以至反应下一科培养。那时，要害是让本人从这种焦虑形态中抽离，使本人抓紧歇息再不全身心输入接下来培养。

　　喷气式深呼吸法根本办法与腹式深呼吸法相反，联合黑点抽离法运用伪原创工具要害是，正在吸气伪原创工具进程中，先正在头绪中设想那些没有如意伪原创工具情况，将该署情况定格成画面，逐步化为黑点，再联合口部喷气，设想把黑点喷出省外，反复3~5次，以至黑点彻底失踪。

(责任编辑：www.360gaokao.com)

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