高考临考攻略 七条“金科玉律”来救急(3)
把握好考前临门一脚 上南中学心理中心孙晓青 离高考还有屈指可数的几天时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的最后冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时
把握好考前临门一脚
上南中学心理中心孙晓青
离高考还有屈指可数的几天时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的最后冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？
主要是心态放松和情绪稳定。心理学研究表明，人的心理紧张水平与工作学习效率呈倒U字曲线关系，适度的心理紧张对人所从事的活动能起到良好的效果，有助于唤起注意力，排除干扰，集中精力积极应战考试；紧张水平过低和过高都不利于提高效率，反而会影响学习效率与考试。
作为高三学生首先要了解高考不是单纯的知识的考试、能力的考试，是全方位的素质考验。知识、能力仅是考好的必要条件，考试的成效还取决于第三因素心理素质。考前调节心理的几条建议：
第一，增强信心。要树立一种信念：我一定能考好。不要过多地考虑结果会如何，只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法，鼓励自己我一定能考出我所有的水平。
第二，调整认知。开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已。避免一些不合理的想法，比如过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性等等。
第三，学会放松。掌握一些自我放松的技巧，如音乐放松、阅读放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的模拟练习卷想象成考试，达到放松自己情绪与身体的目的，以练习克服考前紧张。
第四，学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的忧虑时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，所以在家除了复习之外，也可以与父母一起晚上散散步，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。
◎小贴士家长须知
让孩子以自信、轻松的心态迎战备考，作为家长，我们可以帮助孩子：
1、活在今天的方格中。不去担心考题的难易，自己的发挥的好坏，而是专心于用好今天的时间，完成今天的计划，未知的恐惧只会阻碍今天的脚步。
2、消除患得患失的心态，这样面对问题：
（1）问自己：可能发生的最坏情况是什么？
（2）准备接受最坏的情况。
（3）设法改善最坏的情况。
3、自我打气，自我暗示，保持正向积极的态度。相信自己可以做得到！
摘自《卡内基：如何停止忧虑，开创人生》
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