江苏考试院发布四大提醒：别穿金属纽扣衣服(4)

4、问：在高考前的一个星期，应采取怎样的复习策略？ 答：（1）一定要拿出时间来读考试说明；(2)查漏补缺，整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面地复习一遍了，所以要拿出时间把过去你错的题整理一下，

4、问：在高考前的一个星期，应采取怎样的复习策略？

答：（1）一定要拿出时间来读考试说明；(2)查漏补缺，整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面地复习一遍了，所以要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因；(3)不要重复地做一些市区的模拟试题。有些同学在这一段时间反复地做一个区一个区的模拟试题，这并非是一种有效的方法。因为反复做自己会做的题，是在浪费时间，反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击。学校的老师，包括同学自己，应该学会筛选，抓住中低档题，抓住针对自己弱项的题来练；(4)回归课本，特别要注意复习书中那些典型的例题及习题；(5)将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的众多的知识重新进行组合、浓缩，形成一个简单的知识框架。也可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节的知识做出归纳，列出重点，从而达到融会贯通的水平；(6)不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间，如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对高考的焦虑；(7)调整好生物钟。这段时间有些同学在家复习，喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。

5、问：如果考试就在明天，我今天该做些什么？

答：（1）熟悉考试环境。看考场时，除了了解考区学校和教室位置外，自己应考的座位也应注意，可以试坐一下，如果损坏，可向老师联系更换；（2）规划好从家中到考场的交通路线；（3）准备好各项所需物品。如：准考证、应考文具（蓝、黑色的钢笔或圆珠笔、2B铅笔、橡皮擦、尺、圆规、垫板等）手表、必要的药品（肠胃药、头痛药、消炎药膏、风油精）等；（4）事先了解考场规则；（5）斟酌自己的状况，和家人商量有关陪考的事宜。可以衡量自己的个性和身体状况，与家人商讨是否需要有人陪考。（王）

饮食调理

饭前来碗营养汤考生吃得香

营养专家给高考考生开出助考食谱

高考临近，除了有效的复习方法，科学营养的饮食安排也格外受到关注。家长该如何烹调这道助考大餐？怎样让因为紧张胃口大减的考生吃得香？南京医科大学营养与卫生系主任蔡云清教授昨日接受本报记者采访，道出“独门秘诀”为考生开出考试期间的营养食谱。她认为，家长应参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。

烹调总原则清淡不失美味

蔡教授认为，高考期间饮食的原则是清淡而美味。考生吃得清淡，胃肠道比较舒服，发生意外的情况会变少。但光清淡没味道也不行，原本没胃口的考生怎么吃得下呢？建议家长在烹调时可适当多用些葱、蒜、生姜来调出孩子喜欢的味道。在食物选择方面是以谷类食物为主，因为考试期间考生大量用脑，对碳水化合物的需求量大增。大鱼大肉不多吃，但也不能少吃。考试期间需增加高蛋白质食物的摄入，蛋白质有助于增强记忆，平衡大脑的兴奋与抑制。蔡教授根据多年研究经验，开出一份推荐菜谱。

早餐 少油

要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶（建议牛奶中放一勺芝麻）、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

小秘诀：补充少量坚果类补脑的东西。比如油炸花生。

午餐 低脂肪

要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150~200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证4001000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。这样就可以吃好多种蔬菜。 (责任编辑：www.360gaokao.com)

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