心理热线为考生煲“心灵鸡汤”

　　昨日，本报开通的高考(微博)心理热线，武汉大学特聘教授、华师一附中心理高级教师尹邓安耐心地为考生和家长进行心理疏导，为考生和家长烹制“心灵鸡汤”，为高考加分。　　考生篇　　多自我暗示：我能行　　问：

　　昨日，本报开通的高考(微博)心理热线，武汉大学特聘教授、华师一附中心理高级教师尹邓安耐心地为考生和家长进行心理疏导，为考生和家长烹制“心灵鸡汤”，为高考加分。

　　考生篇

　　多自我暗示：我能行

　　问：最后几天该如何复习？

　　答：这个时候要侧重于清理试卷，梳理书本中的知识结构，不要再大量做题了。这时再大量做题会适得其反：遇到难题会逾发焦躁，时间花了效果也不好。当然，还可找一些难度较小的套题来做，一方面练了笔，另一方面又增强了自信心。

　　问：现在离高考越来越近了，我总觉得时间不够用，怎么办？

　　答：连续学习的时间以40-60分钟为最好。大脑在进入学习10分钟左右时达到最佳状态，这种最佳状态持续时间大约为20-30分钟。最佳状态过后，大脑实际工作效果下降较快，所以当感觉学习效率下降时，就应及时休息。一般学习1个时，就要休息10分钟。

　　问：我害怕高考失败怎么办？

　　答：有这样一个心理实验：让一位同学在跳马前10分钟不断暗示自己：“我能跳过去。”而让另一位同学暗示自己：“太高了，我一定跳不过去。”结果前一位同学顺利地跳过去了，而第二位同学未跳过去。这说明如果在潜意识里总是有一个失败型的自我画像和自我定义，会自然地将你引向失败。

　　问：考场上如何缓解紧张心态？

　　答：考试时在紧张焦虑时，多进行良性自我暗示，如“这次考试我会顺利”、“我已经准备很充实，一定能正常发挥”、“真棒，我又做完一题”、“做错了，没关系，幸好及时发现”、“我做不出的题，别人也觉得难”、“我已经尽力了，我对自己很满意”……

　　家长篇

　　适当隐忍：别和孩子冲突

　　问：孩子表面上很轻松，但我知道她很紧张，能怎么帮助她？

　　答：这说明孩子在进行自我调整了，所以家长应当适当忽略，不要与孩子谈论紧张的话题，可以和孩子一起回想小时候的高兴事，挖掘潜意识的快乐人就会变得轻松。另外，还可以和孩子一起散步，转移孩子的注意力，适时夸奖孩子心态好。

　　问：孩子有点过度放松了怎么办？

　　答：家长可适当提醒，以幽默的语言提醒，不要因此和孩子发生矛盾。一般来说，现在考生每天上午学习2个半小时，下午2个半小时，晚上1个半小时就足够了。其余的时间放松一下：听音乐，活动，或是看看报刊杂志。

　　问：小孩这几天怎么看我都不顺眼怎么办？

　　答：由孩子几天，不要跟孩子发生矛盾，他的指责家长就认可吧，这样能够与孩子产生“共情”，孩子的情绪会趋于稳定。(记者赵莉 实习生向晓倩)

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