专家提醒：高考前一天 生活习惯别擅改

　　今天是高考前夕的最后一天，你准备好了吗？为帮助考生有效缓解高考期间的压力，本报特邀昆明市青少年发展研究会副会长、昆明市第十一中学老师梁永红做客心理120栏目。梁永红 国家二级心理咨询师 、国家高级健康

　　今天是高考前夕的最后一天，你准备好了吗？为帮助考生有效缓解高考期间的压力，本报特邀昆明市青少年发展研究会副会长、昆明市第十一中学老师梁永红做客心理120栏目。

　　 梁永红 国家二级心理咨询师 、国家高级健康咨询师

做好考前准备高考前只需关注过程

　　请记住，所有的结果都是过程发生完以后的事实，这个事实是我们所有的“下一步”、“将来”等的基础。因此，高考前我们只要关注过程，高考后我们才需要关注结果。请大声地对自己说：一切等考完再说吧！

　　最后一天，考生主要思考自己能够做主的事情，顺利完成考前常规准备：如考试用物品、考试用着装；安排好起床时间和到达考场措施、上午科目考完后休息和用餐、下午考完后回程时间等；当这一切都准备好了的时候，考生也就完成了考试的心理准备。这时，就可以大声对自己说：我已经准备好了！

　　大动作改变习惯可能会“乱了方寸”

　　俗话说“临阵换将乃兵家之大忌”。明天就要高考了，如果再尝试大动作改变自己的生活习惯和坚持，就是将自己心中的“将”给换了，可能会“乱了方寸”，从而导致过程失去控制，最终严重影响个人能力的正常发挥。至于家长，不宜多说——因为家长要说的，孩子们通常都知道；不宜多做——因为当人们被过度的关注时，通常都会有心理波动、紧张等反应。高考期间，家长能做的就是保证孩子安安稳稳地准时到达考场和考完回家。

　　考生须知

　　最后一天和高考期间，建议考生从以下方面进行安排：

　　6日：洗澡、收齐考试用具、备齐7日考试的衣服；落实7日进出考场的措施、7日中午休息和午餐方式。最后，把明天需要的东西统一放好，然后安安心心地准时睡觉。

　　7日：准时起床，正常早餐，按时到考场。有时间在考场稍作复习。进考场前一定要上卫生间，这样可以避免考试期间的麻烦或减轻考试期间的压力。然后，按自己的节奏考试—休息—再考试—再休息。晚上就重复6日晚上的工作。考生要保持过去了就过去了的态度，按照自己的节奏往前走。

　　8日：重复7日的过程。下午考完后可以适度宣泄自己的情绪，但要注意控制。

　　提醒：开始考试后，先填写个人信息再阅卷，先做会做的题目再做拿不准的题目，最后做不会做的题目。（完）

　　

(责任编辑：刘勇)(责任编辑：www.360gaokao.com)

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